धूप से कौन सा विटामिन मिलता है (Dhoop Se Konsa Vitamin Milta Hai): शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें से एक है विटामिन डी। शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जोड़ों में दर्द, कमर दर्द और मांसपेशियों में दर्द होता है। इसलिए भरपूर मात्रा में विटामिन डी का सेवन करना चाहिए।
आज के इस लेख में आप जानेंगे की धूप से कौन सा विटामिन मिलता है, धूप लेने का सही समय क्या है और विटामिन डी के लिए किन फूड्स को सेवन करना चाहिए आदि। इसलिए इस लेख के अंत तक बने रहे।
धूप से कौन सा विटामिन मिलता है? (Dhoop Se Konsa Vitamin Milta Hai)
धूप से विटामिन डी मिलता है। हमारे शरीर को विटामिन डी सूरज की रोशनी (धुप) से मिलता है, यह शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है जो हमें धूप में बैठने से आसानी से मिल जाता है, इसके अलावा यह विटामिन संतरे, केले, पपीता से भी मिलता है। अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए तो कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जैसे थकान, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों का कमजोर होना, बाल झड़ना आदि।
गर्मियों में धूप का अधिक सेवन भी आपकी सेहत बिगाड़ सकता है, इसलिए ध्यान रखें कि कम तापमान वाली सुबह की धूप ही आपको विटामिन दे सकती है। इसलिए सुबह 9 बजे 15 मिनट की धूप लेना सही रहता है। धूप में बैठने से विटामिन डी तो मिलता ही है साथ ही पाचन क्रिया मजबूत होती है, डिप्रेशन दूर होता है आदि कई तरह के लाभ मिलते हैं।
विटामिन डी शरीर के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। विटामिन डी आमतौर पर सूर्य के प्रकाश यानी सूरज की रौशनी (धुप) से प्राप्त होता है और इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। लेकिन, जिन लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, उन्हें भोजन के जरिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने की जरूरत होती है। वहीं, विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, बाल झड़ना, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना और कैल्शियम की कमी भी हो सकती है। यहां उन खाद्य स्रोतों की सूची दी गई है जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है।
विटामिन डी के लिए इन फूड्स को करे शामिल
संतरा – बहुत ही कम ऐसे फल होते हैं जिनमें विटामिन डी पाया जाता है। दुनिया भर में 75 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जिन्हें डेयरी उत्पादों से एलर्जी है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो शाकाहारी होते हैं। ऐसे में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए संतरा काफी फायदेमंद माना जाता है।
केला – केले को विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि केले में पाए जाने वाले मैग्नीशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो विटामिन डी को सक्रिय करता है।
पपीता – पपीता एक ऐसा फल है जो साल भर मिलता है। सीमित मात्रा में इसका सेवन करने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। पपीते में विटामिन डी के साथ-साथ विटामिन बी और सी भी अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसमें फास्फोरस, मैग्नीशियम, सोडियम पाया जाता है।
मशरूम – विटामिन डी से भरपूर मशरूम को डाइट में शामिल किया जा सकता है। जिस तरह इंसानों को सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है उसी तरह मशरूम भी सूरज की रोशनी यानी धुप लेकर विटामिन डी बनाते हैं। इनमें विटामिन डी के साथ-साथ और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
दूध – गाय के दूध में विटामिन डी पाया जाता है। इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। फुल फैट दूध पीने से शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। साथ ही दूध प्रोटीन, विटामिन ए, ई और के का भी अच्छा स्रोत है।
मछली – सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम, प्रोटीन और फास्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली को अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
जई का दलिया – होल ग्रेन ओटमील में विटामिन डी भी होता है। इसे मिनरल्स और कॉम्प्लेक्स कार्ब के लिए भी खाया जा सकता है। इसके अलावा ओटमील या ओट्स को वेट लॉस डाइट में शामिल किया जाता है। सुबह के नाश्ते में ओट्स का सेवन करें या फिर दिनभर में ओटमील को पीसकर रोटियां बनाकर खाएं।
धूप लेने का सही समय
हर मौसम में धूप की तीव्रता अलग-अलग होती है। गर्मियों में सुबह के समय धूप लेना फायदेमंद होता है, जबकि सर्दियों में दोपहर में देर तक धूप का आनंद लिया जा सकता है।
धूप सिर्फ सुबह 7 से 9 बजे तक ही ली जा सकती है यानी सिर्फ 2 घंटे में कभी भी। अन्यथा यह हानिकारक होती है।
प्रतिदिन सुबह सिर्फ 15 मिनट धूप लेने से हड्डियां मजबूत होती हैं, तनाव कम होता है, भूख बढ़ती है और अच्छी नींद भी आती है, क्योंकि धूप से मिलने वाले विटामिन की मात्रा हमारे शरीर में पहुंचती है।
नियमित रूप से धूप लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी कभी नहीं होगी। बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी को सुबह 15 मिनट धूप जरूर लेनी चाहिए।
FAQs For Dhup Se Konsa Vitamin Milta Hai
विटामिन डी की कमी से कोन से रोग होते है?
विटामिन डी की कमी हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, बाल झड़ना, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना और कैल्शियम की कमी भी हो सकती है।
एक दिन में कितनी धूप लेनी चाहिए?
एक दिन में 15 से 30 मिनट की धूप ले सकते है।
विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए धूप में कितनी देर बैठना चाहिए?
अगर आप धूप से विटामिन डी पाना चाहते हैं तो सुबह 8 बजे से पहले या जब भी आपके आसपास धूप हो तो 20 से 30 मिनट के लिए धूप में बैठ जाएं। धूप निकलने के अगले 30 मिनट तक आपको अच्छा विटामिन डी प्राप्त हो जाएगा।
निष्कर्ष
आज के इस लेख में हमने आपको धूप से कौन सा विटामिन मिलता है, धूप लेने का सही समय क्या है आदि के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख धूप से कौन सा विटामिन मिलता है (Dhup Se Konsa Vitamin Milta Hai) अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।
