नींद भगाने के लिए क्या खाएं – शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से नींद और थकान जैसी समस्याएं दूर रहती हैं। इसलिए अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो खान-पान पर विशेष ध्यान दें।
पढ़ाई के दौरान या काम के दौरान अगर नींद परेशान करने लगे तो यह सबसे बड़ी दुश्मन बन जाती है। पढ़ाई के दौरान या काम के दौरान ज्यादातर लोगो को इस समस्या से गुजरना पड़ता है।
आज के इस लेख में हम आपको नींद भगाने के लिए क्या खाएं, नींद भगाने के उपाय, नींद भगाने का तरीका आदि के बारे में जानकारी देने वाले है। तो आइये जानते है –
नींद भगाने के लिए क्या खाएं (Neend Bhagane Ke Liye Kya Khaye)
पढ़ाई करते समय नींद आने से बचने के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल न करें जो आलस्य का कारण बनती हैं। डाइट में एनर्जेटिक चीजें शामिल करें। संतुलित आहार लें जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सलाद, दाल आदि शामिल हों। अपने आहार में बादाम और बीज आधारित खाद्य पदार्थ शामिल करें।
1) तरबूज
तरबूज भी एक बहुत ही हेल्दी विकल्प हो सकता है। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। इसमें लगभग 90 प्रतिशत पानी होने के साथ कई तरह के विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें अमीनो एसिड एल-सिट्रीलाइन भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। तरबूज के सेवन से शरीर को ऊर्जा मिल सकती है। तरबूज में मौजूद इन कई गुणों के कारण आप नींद से छुटकारा पा सकते हैं।
2) एवोकैडो
अगर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद सुबह या काम के दौरान नींद आती है, तो अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करें। एवोकाडो का सेवन करने से नींद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। एवोकाडो में विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा होते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। साथ ही इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके शरीर में शुगर लेवल को कम करता है। अगर आप अपनी सुबह की थाली में एवोकाडो शामिल करते हैं तो आप पूरा दिन ऊर्जावान बने रहेंगे, और आपकी नींद भी उड़ जाएगी।
3) बादाम
बादाम एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इसमें मौजूद प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इससे आलस्य और थकान दूर रहती है। इसके अलावा बादाम में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होता है, जो शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है। बादाम में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों की थकान दूर करने में कारगर है। अगर आप सुबह के नाश्ते में 5 से 6 बादाम शामिल करते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे।
4) केला
शरीर को ऊर्जा देने और नींद को दूर करने के लिए केले भी एक अच्छा विकल्प है। यह पोटैशियम से भरपूर भोजन, जिसके सेवन से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। साथ ही केला मैग्नीशियम और विटामिन बी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। केला सुबह का एक परफेक्ट नाश्ता माना जाता है।
5) पालक
नींद से बचने के लिए अपने आहार में पालक को शामिल करें। पालक में मौजूद विटामिन सी, फोलेट और आयरन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। साथ ही यह विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत है। शरीर में आयरन की कमी से नींद और थकान होने लगती है। इसलिए पालक का सेवन करें। यह आयरन की कमी को पूरा कर सकता है, जिससे आपको नींद नहीं आएगी। साथ ही थकान और कमजोरी भी दूर रहती है।
नींद भगाने के उपाय / नींद भगाने का तरीका
हर व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर आप रात में पढ़ाई करना चाहते हैं तो अपनी नींद इस तरह सेट करें कि आपको एक बार में कम से कम 7 घंटे की नींद मिले। अगर दिन में झपकी लेने की जरूरत हो तो वह भी ले लें। इससे शरीर पुनः सक्रिय हो जाता है।
अगर आपको देर रात तक पढ़ाई करनी है तो खूब पानी पिएं। अगर आपके शरीर में पानी की कमी हो जाए तो दिमाग सिकुड़ने लगता है। इस स्थिति में दिमाग काम करना बंद कर देता है। अपनी स्टडी टेबल पर हमेशा पानी की बोतल रखें।
अगर आप देर रात तक बिना ब्रेक लिए कई घंटे तक पढ़ते हैं तो आपको न सिर्फ नींद आएगी बल्कि कुछ भी याद नहीं रहेगा। इसलिए एक बार में दो घंटे से ज्यादा पढ़ाई न करें। दो घंटे बाद थोड़ी देर इधर-उधर टहलें। आप हल्का व्यायाम भी कर सकते हैं। दो घंटे के अंतराल पर 10 से 15 मिनट का आराम करना जरूरी है। इससे दिमाग तरोताजा हो जाता है और नींद की समस्या भी दूर हो जाती है।
अगर नींद की समस्या आपको परेशान कर रही है तो आप इसे जोर से पढ़ सकते हैं। इसके अलावा अपना अधिकतर समय लेखन में व्यतीत करें। इससे आपको पढ़ते समय नींद नहीं आएगी।
रात को पढ़ाई करते समय समय-समय पर अपना चेहरा पानी से धोते रहें। इससे नींद भी दूर भाग जायेगी। अगर नींद आपको परेशान करती है तो खुद से बात करें।
अगर आपको रात में नींद परेशान करती है तो हमेशा च्युइंग गम चबाते रहें। इसके अलावा आप कॉफी की मदद भी ले सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion)
आज के इस लेख में हमने आपको नींद भगाने के लिए क्या खाएं, नींद भगाने के उपाय, नींद भगाने का तरीका आदि के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख नींद भगाने के लिए क्या खाएं (Neend Bhagane Ke Liye Kya Khaye) अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।
