क्या खाने से लंबा होता है, क्या खाने से लंबाई बढ़ती है?

क्या खाने से लंबा होता है – अगर आप अपनी कम हाइट से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ सरल उपाय बताने जा रहे हैं। बता दे की शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन यानी एचजीएच लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। एचजीएच पिट्यूटरी ग्रंथि से निकलता है, जिससे हमारी लंबाई बढ़ती है। उचित प्रोटीन और पोषण की कमी के कारण शरीर का विकास रुक जाता है या कम हो जाता है। इसलिए अगर आप अपने शरीर का सही विकास करना चाहते हैं तो अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखें।

आज के इस लेख में हम आपको क्या खाने से लंबा होता है, क्या खाने से लंबाई बढ़ती है के बारे में जानकारी देने वाले है। तो आइये जानते है –

क्या खाने से लंबा होता है / क्या खाने से लंबाई बढ़ती है?

दूध, दही, पनीर, मक्खन, दालें खाने से लम्बाई बढ़ती है। दूध और दही में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। विटामिन और मिनरल्स के लिए फलों के साथ जूस, हरी सब्जियां और दालें खानी चाहिए।

हाइट बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है रोज सुबह दौड़ना, पुल-अप्स और ताड़ासन करना। इसके बाद 2 काली मिर्च को टुकड़ों में तोड़ लें और मक्खन में मिलाकर निगल लें। इसके अलावा सूर्य नमस्कार करना भी फायदेमंद होता है। देसी गाय का दूध खासतौर पर लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है।

1) कैल्शियम (Calcium)

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है। कैल्शियम दूध, पनीर, दही आदि से मिलता है। लंबी हाइट पाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है।

2) खनिज (Mineral)

खनिज (मिनिरल) हड्डियों के विकास और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो खनिज तत्वों से भरपूर तत्वों का इस्तेमाल करें। यह पालक, फलियां, हरी बीन्स, कद्दू, ब्रोकोली, गोभी, गाजर, दाल, मूंगफली, केले, अंगूर और आड़ू में पाया जाता है।

3) प्रोटीन (Protein)

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ न केवल स्वस्थ होते हैं बल्कि आपकी लंबाई भी बढ़ाते हैं। यह शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करता है। अमीनो एसिड से भरपूर पदार्थ शरीर को उचित विकास और बेहतर कार्य क्षमता प्रदान करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन पाया जाता है वे हैं दूध, पनीर, बीन्स, मूंगफली, दालें आदि।

4) विटामिन डी (Vitamin D)

लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अधिक आवश्यक विटामिनों में से एक विटामिन डी है। हड्डियों में कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने, हड्डियों के विकास के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने के लिए आपको विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह दालों, सोया मिल्कर, सोयाबीन, मशरूम और बादाम आदि में पाया जाता है।

5) विटामिन ए (Vitamin A)

शरीर के अंग ठीक से काम करें इसके लिए आपको रोजाना विटामिन ए से भरपूर आहार लेना चाहिए। इससे हड्डियां मजबूत रहेंगी और लंबाई भी बढ़ेगी। यह पालक, चुकंदर, गाजर, दूध, टमाटर इत्यादि के अतिरिक्त सब्जियों में पाया जाता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करे ये चीजे –

1) फलीदार सब्जियां

फलीदार सब्जियों में प्रोटीन के अलावा कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF-1) के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। फलीदार सब्जियों में आयरन और विटामिन बी भी पाया जाता है, जो आपको एनीमिया से बचाता है।

2) पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल, अरुगुला, पत्तागोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों में भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. इन सब्जियों में विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम के अलावा विटामिन के भी पाया जाता है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

3) चिकन

प्रोटीन और कई पोषक तत्वों से भरपूर चिकन भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसमें टॉरिन नामक तत्व भी पाया जाता है, जो एक अमीनो एसिड है।

4) बादाम

बादाम में मौजूद कई तरह के विटामिन और मिनरल्स भी हाइट के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसमें हेल्दी फैट के अलावा फाइबर, मैंगनीज और मैग्नीशियम भी पाया जाता है। बादाम हमारी हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होता है।

5) दही

दही भी प्रोटीन के अलावा कई तरह के पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत माना जाता है। दही को कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

6) शकरकंद

विटामिन ए से भरपूर शकरकंद हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करके लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के तत्व होते हैं, जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।

7) क्विनोआ

क्विनोआ एक प्रकार का बीज है जिसका उपयोग अक्सर अन्य अनाजों के स्थान पर किया जाता है। क्विनोआ पौधे आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें हड्डियों के ऊतकों के लिए आवश्यक मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ा सकता है।

8) अंडा

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसमें हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। नियमित रूप से अंडा खाने वाले बच्चों की लंबाई बढ़ती है। अंडे की जर्दी में मौजूद हेल्दी फैट भी शरीर को फायदा पहुंचा सकता है।

9) बेरी

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी या रसभरी भी कई तरह के पोषण से लैस हैं। इसमें मौजूद विटामिन सी कोशिकाओं को बेहतर बनाता है और टिश्यू रिपेयर का काम करता है।

10) सैल्मन मछली

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन मछली भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। ओमेगा फैटी-3 एसिड हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है। यह बच्चों में नींद की समस्या को भी दूर कर सकता है, जिसका उनके विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

आज के इस लेख में हमने आपको क्या खाने से लंबा होता है, क्या खाने से लंबाई बढ़ती है के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा, अगर आपको यह लेख क्या खाने से लंबा होता है, क्या खाने से लंबाई बढ़ती है अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।