सुबह 5 00 बजे कैसे उठे – कहते हैं सफल लोगों की पहचान सुबह समय पर उठना है। सुबह जल्दी उठने के स्वास्थ्य लाभ अक्सर गिनाए जाते हैं। अब ऐसे में हर कोई सुबह जल्दी उठना चाहता है लेकिन इसके लिए मन नहीं मानता। ऐसा लगता है कि बस छोड़ो, थोड़ा और सो लेते हैं। इस स्थिति में अलार्म भी बजना बंद हो जाता है लेकिन उठा नहीं जाता। लेकिन, अगर आप सच में सुबह समय पर उठना चाहते हैं तो कुछ टिप्स आपके लिए बहुत उपयोगी साबित होंगे।
अगर आप सुबह खुशी से जागना चाहते हैं तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना शुरू कर दें। यकीन मानिए, आपको खुद ही सुबह जल्दी उठने की आदत पड़ जाएगी।
आज के इस लेख में हम आपको सुबह 5 00 बजे कैसे उठे, सुबह 5 बजे उठने के फायदे आदि के बारे में जानकारी देने वाले है। तो आइये जानते है –
सुबह 5 00 बजे कैसे उठे (Subah 5 Baje Kaise Uthe)
1) चाय और कॉफी का सेवन अब हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। कई लोग रात के खाने के बाद भी चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं और सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो तुरंत रात में चाय या कॉफी पीने की आदत से दूर रहना शुरू कर दें। इससे आपको नींद आने में आसानी होगी और आप सुबह जल्दी जाग भी सकेंगे।
2) सोने से पहले तक टीवी, मोबाइल, लैपटॉप या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट से चिपके रहना अब हम सभी की आदत बन गई है। यह आदत हमारी नींद खराब करने और सुबह देर से उठने में बड़ी भूमिका निभाती है। सोने से एक घंटा पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का इस्तेमाल बंद कर दें। रात को सोते समय भी अपना मोबाइल या लैपटॉप अपने पास न रखें।
3) रात को सोते समय अपने बेडरूम का तापमान बनाए रखने का खास ख्याल रखना चाहिए। अगर आप एसी कमरे में सोने के आदी हैं तो कमरे का तापमान बनाए रखना और भी जरूरी हो जाता है। ऐसे में बेडरूम का तापमान 20 से 22 डिग्री के आसपास होना चाहिए।
4) सुबह जल्दी उठने के लिए रात को समय पर सोने का अनुशासन जरूरी है। आप अपने सोने का समय इस हिसाब से तय करें कि आप कितने बजे उठना चाहते हैं और हर दिन उसी समय पर सोना हैं। जिस समय आपको उठना है उससे करीब 7 से 8 घंटे पहले सो जाना बेहतर है।
5) अपनी दिनचर्या में इस बात का ध्यान रखें कि रात के समय भारी भोजन करने से बचें। इसके बजाय, खिचड़ी, थूली और इसी तरह का हल्का भोजन लेना शुरू करें। रात के समय हल्का भोजन करने से पेट हल्का रहता है जिससे सुबह उठने में कोई परेशानी नहीं होती है। रात में प्रोटीन डाइट लेने से भी नींद देर से आती है, इसलिए इससे बचना चाहिए।
6) कई लोगों की आदत होती है कि वे सुबह जल्दी उठकर अपनी घड़ी या मोबाइल में अलार्म लगा लेते हैं, लेकिन जब सुबह अलार्म बजता है तो वे उसे बंद कर देते हैं और फिर सो जाते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो इस बार अलार्म सेट करके अपने पास रखने की बजाय करीब 10 से 12 फीट की दूरी पर रखें। ताकि सुबह जब अलार्म बजे तो आपको उठकर उसे बंद करना पड़े। इससे सुबह उठने में आसानी होगी।
सुबह 5 बजे उठने के फायदे (Subah 5 Baje Uthne Ke Fayde In Hindi)
अगर आप सुबह 5 बजे उठते हैं तो पूरा दिन ऊर्जा से भरपूर रहते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप एक्सरसाइज के लिए समय निकाल पाते हैं। जब आप देर से उठते हैं, तो आप अपनी सुबह की दिनचर्या में भागदौड़ करते हैं और आराम से किए जाने वाले व्यायाम को छोड़ देते हैं, जिससे आप पूरे दिन सुस्त महसूस करते हैं।
सुबह 5 बजे उठने का मतलब है कि आप रात को भी समय पर सोएंगे। इसके अलावा आपको पूरा दिन मिलेगा जिसमें आप अपने स्कूल, कॉलेज या काम पर जाने से पहले अपने लिए समय निकाल सकेंगे।
सुबह जल्दी उठकर आप पार्क में टहलने जा सकते हैं, योगा कर सकते हैं या व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय किया गया व्यायाम या योग वजन कम करने में अधिक प्रभावी होता है।
जब आप जल्दी उठते हैं तो आपके पास अपने लिए समय होता है। आप इस समय का उपयोग अपने व्यक्तिगत विकास के लिए कर सकते हैं। आप किताब पढ़ सकते हैं, अखबार पढ़ने का समय मिलेगा, संगीत और दवा के लिए भी समय निकाल पाएंगे।
अगर आप समय पर उठेंगे तो जाहिर तौर पर आपकी डाइट भी उसी तरह की होगी। जब सही खान-पान की बात आती है तो विशेषज्ञ भी सुबह 7 से 8 बजे नाश्ता करने की सलाह देते हैं। साथ ही योग करने और सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने की भी सलाह दी जाती है। ऐसे में भागदौड़ भरी जिंदगी में समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन, सुबह 5 बजे उठने से आपके पास हर काम करने का समय होगा।
जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं उनके लिए रात में अच्छी नींद लेना आसान हो जाता है। आपके पास ज्यादा सोचने का समय नहीं होता, आप सोने से पहले फोन पर व्यस्त नहीं रहते, जिससे आपकी नींद खराब नहीं होती और आपको आधी रात तक करवटें बदलते नहीं रहना पड़ता। समय पर सोने और जागने से आपको ये सभी फायदे मिलते हैं।
FAQs
सुबह जल्दी कैसे उठे 5 00 बजे?
सुबह जल्दी 5 00 बजे उठने के लिए जल्दी सोये, अलार्म सेट करे, रात को हल्का भोजन करे, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करे और चाय – कॉफी के सेवन से परहेज करे।
सुबह जल्दी जागने के लिए क्या करें?
सुबह जल्दी जागने के लिए सबसे पहले जल्दी सोये।
सुबह में कितने बजे उठना चाहिए?
सुबह में 05:00 से 06 बजे के बीच में उठ जाना चाहिए।
सुबह 5 बजे उठने की आदत डालने में कितना समय लगता है?
सुबह 5 बजे उठने की आदत डालने में 15 दिन का समय लगता है।
रात को कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे तक उठना चाहिए?
रात को 10 बजे तक सो जाना चाहिए और सुबह 05:00 बजे उठना चाहिए।
जागने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 05:00 बजे है।
निष्कर्ष (Conclusion)
आज के इस लेख में हमने आपको सुबह 5 00 बजे कैसे उठे, सुबह 5 बजे उठने के फायदे आदि के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख सुबह 5 00 बजे कैसे उठे (Subah 5 Baje Kaise Uthe) अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।
