विटामिन डी कैसे बढ़ाएं – आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। लेकिन व्यस्त जीवनशैली में शरीर को कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें से विटामिन डी भी एक है।
विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह न सिर्फ वायरस से बचाने में मदद करता है बल्कि कई फायदे भी देता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और आपको थकान, आलस्य और चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। विटामिन डी की कमी से आप जल्दी बीमार भी पड़ सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपने आहार और कुछ अन्य बातों का ध्यान रखकर विटामिन डी की कमी को उचित मात्रा को पूरा करें।
आज के इस लेख में हम आपको विटामिन डी कैसे बढ़ाएं, विटामिन डी किससे मिलता है आदि के बारे में जानकारी देने वाले है। तो आइये जानते है –
विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है (Why Is Vitamin D important In Hindi)
दरअसल, विटामिन डी एक नहीं बल्कि कई कार्य करता है। हड्डियों और दांतों की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए प्रचुर मात्रा में विटामिन डी होना आवश्यक है। यह हड्डियों, मांसपेशियों और लिगामेंट्स की मजबूती के लिए भी बहुत जरूरी है। सूजन और संक्रमण से बचाने, कैंसर को रोकने में मदद करने और किडनी, फेफड़े, लीवर और हृदय रोगों के खतरे को कम करने के लिए इस विटामिन का होना बहुत जरूरी है।
विटामिन डी किससे मिलता है (Vitamin D Kaise Milta Hai)
विटामिन डी नियमित व्यायाम करें, सूरज की रोशनी में 20 से 30 मिनट बैठे (सुबह की धूप), विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे, मशरूम, सी फूड (मछली और समुद्री भोजन), संतरा, दूध, दही, अंडे की जर्दी, पनीर, मक्खन, केल या पत्ता गोभी आदि से विटामिन डी मिलता है।
विटामिन डी कैसे बढ़ाएं (Vitamin D Kaise Badhaye In Hindi )
1) नियमित व्यायाम करें
रोजाना नियमित व्यायाम करने से विटामिन डी बढ़ता है। नियमित शारीरिक गतिविधियों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से शरीर को कई तरह की समस्याओं से दूर रखा जा सकता है। इससे कई गंभीर बीमारियों से भी राहत मिलती है। शरीर में भरपूर मात्रा में विटामिन डी का होना जरूरी है, ताकि शरीर स्वस्थ रह सके।
2) सूरज की रोशनी
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए धूप भी सबसे बेहतर तरीके में से है। विटामिन डी की कमी को सूरज की रोशनी बहुत कम समय में पूरा कर सकती है। हालाँकि, बहुत ज्यादा धूप से बचकर चाहिए, नहीं तो इससे त्वचा कैंसर हो सकता है।
3) विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का करे सेवन
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी करना सबसे अच्छा उपाय है। अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन इसके लिए सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में से हैं। इसके अलावा मशरूम, चौलाई, रागी, सोयाबीन, करी पत्ता, तिल भी विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए बेहतर विकल्प हैं।
4) संतरा
संतरे को फल या जूस के रूप में लिया जा सकता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को कुछ मात्रा में विटामिन डी भी प्रदान कर सकता है।
5) दूध
दूध में भी कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में होता है। खासकर अगर गाय के दूध की बात करें तो यह सेहत के लिए अच्छा होता है और इसमें विटामिन डी अच्छी मात्रा में होता है। इसके साथ ही यह पचने में भी आसान होता है।
6) दही
दही में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन भी अच्छी मात्रा में होते हैं। दही हड्डियों को मजबूत बनाता है और पेट को भी दुरुस्त रखता है।
अस्वीकरण – संबंधित लेख पाठक की जानकारी और जागरूकता बढ़ाने के लिए है।इस लेख में दी गई जानकारी और सूचना के लिए DEPAWALI.IN न तो दावा करता है और न ही कोई जिम्मेदारी लेता है। हम आपसे अनुरोध करते हैं कि आप इस संबंध में एक बार चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें। हमारा उद्देश्य केवल आपको जानकारी प्रदान करना है।
FAQs
विटामिन डी के स्तर को जल्दी कैसे बढ़ाएं?
विटामिन डी के स्तर को जल्दी बढ़ाने के लिए धुप ले और विटामिन डी युक्त पदार्थो का सेवन करे।
विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए क्या खाना चाहिए?
विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए – मशरूम, सी फूड (मछली और समुद्री भोजन), संतरा, दूध, दही, अंडे की जर्दी, पनीर, मक्खन, केल या पत्ता गोभी खाना चाहिए।
सबसे ज्यादा विटामिन डी कौन से फल में पाया जाता है?
संतरा में विटामिन डी सबसे ज्यादा पाया जाता है।
मेरा विटामिन डी क्यों गिरता रहता है?
पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने से विटामिन डी गिरता रहता है।
विटामिन डी में कौन सा फल खाना चाहिए?
विटामिन डी संतरा खाना चाहिए।
निष्कर्ष (Conclusion)
आज के इस लेख में हमने आपको विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है और विटामिन डी कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख विटामिन डी कैसे मिलता है (Vitamin D Kaise Milta Hai) अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।
