किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है – विटामिन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक माना जाता है। विटामिन शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं। इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। अगर आपके शरीर में विटामिन की कमी हो जाए तो कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं।
विटामिन अनिद्रा से लेकर अधिक नींद आने तक की समस्याओं पर असर डालते हैं। कुछ ऐसे विटामिन हैं जिनकी कमी से आपको बहुत अधिक नींद आ सकती है।
आज इस लेख में हम उन विटामिनों के बारे में जानेंगे जिनकी कमी से नींद ज्यादा आती है। तो आइए जानते हैं –
किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है (Kis Vitamin Ki Kami Se Nind Jyada Aati Hai)
विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी से नींद ज्यादा आती है। इसके अलावा बहुत अधिक सोने के बावजूद पर्याप्त नींद न आने का कारण कई अन्य विटामिन भी हो सकते हैं, जैसे की विटामिन बी2, विटामिन बी3, विटामिन बी5, विटामिन बी6, विटामिन बी9, विटामिन सी आदि।
शरीर में इन विटामिनों की कमी से आपको बहुत अधिक नींद आ सकती है। इसके अलावा कई अन्य पोषक तत्व भी हैं जो आपकी नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, जिनमें आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम आदि शामिल हैं। इसलिए, अगर आपको बिना किसी कारण के अत्यधिक नींद आती है, तो इस स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करें।
1) विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। यह हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।
यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। इतना ही नहीं, विटामिन डी मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी कारगर है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, बदन दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।
शरीर में विटामिन डी की कमी से नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है तो बहुत अधिक नींद आ सकती है। इसलिए विटामिन डी की पूर्ति करना बहुत जरूरी है।
विटामिन डी की आपूर्ति पाने के लिए आपको नियमित रूप से सुबह कुछ देर धूप में बैठना चाहिए। इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थों से भी विटामिन डी को पूरा किया जा सकता हो।
विटामिन डी की पूर्ति के लिए – कॉड लिवर ऑयल, सैमन फिश, स्वोर्डफिश।, टूना मछली। संतरे का जूस , डेयरी प्रोडक्ट्स, और सोयाबींस आदि का सेवन करे।
2) विटामिन बी12 (Vitamin B12)
शरीर में विटामिन बी12 की कमी से अत्यधिक नींद आ सकती है। शरीर में इसकी कमी से कई तरह की न्यूरोलॉजिकल और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण अधिक नींद आ सकती है। इसकी पूर्ति के लिए आप कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे – सोयाबीन, डेयरी प्रोडक्ट्स, ओट्स, दलिया, अंडे आदि।
3) विटामिन सी और विटामिन बी2, बी3, बी5, बी6, बी9
विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं। वहीं, विटामिन बी2, बी3, बी5, बी6, बी9 की कमी को पूरा करने के लिए चिकन ब्रेस्ट, दूध-दही, सोया उत्पादों का सेवन कर सकते है। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।
ज्यादा नींद आती हो तो क्या करे (Jyada Nind Aati Ho To Kya Kare)
- रात को अच्छी नींद पाने के लिए सोने से 1 घंटा पहले अपने मोबाइल और टीवी से दूर रहें।
- रात के खाने में हल्का खाना खाएं। ऐसा करने से आपको रात में अच्छी नींद आएगी और फिर दिन में नींद नहीं आएगी।
- अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें। इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे और फिट रहेंगे।
- अगर आपके पास दिन में कोई काम नहीं है और आप बिस्तर पर लेटे हैं तो आपको नींद आने लगेगी। ऐसे में खुद को पूरे दिन काम में व्यस्त रखें।
- तनाव शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, इससे दूरी बनाये रखें।
- अपने कीमती समय में थोड़ा ध्यान करें।
- अगर शराब और धूम्रपान की आदत बहुत ज्यादा है तो इसे कम कर दें।
- आप कब सोएंगे और कब उठेंगे, इसका एक समय निर्धारित कर लें।
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें अन्यथा भविष्य में आपको समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
- स्वस्थ भोजन करें, अपने भोजन में पौष्टिक चीजों को शामिल करें।
- शयनकक्ष का वातावरण शांत होना चाहिए। किसी को भी शराब का सेवन नहीं करना चाहिए.
- देर तक न जगें और हर दिन काम करें।
- उन दवाओं को लेने से बचें जो उनींदापन का कारण बनती हैं।
- देर रात तक काम करने से भी बचें।
FAQs
शरीर में किसकी कमी से नींद आती है?
शरीर में विटामिन डी और विटामिन बी12 कमी से नींद आती है।
निष्कर्ष (Conclusion)
आज के इस लेख में हमने आपको किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है, ज्यादा नींद आती हो तो क्या करे के बारे में जानकरी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है अच्छा लगा है तो इसे अपनों के साथ भी शेयर करे।
